Renang Gaya Punggung

 

Renang Gaya Punggung

Sesuai dengan namanya, maka renang gaya punggung ini memiliki posisi punggung yang menghadap ke permukaan air. Sementara itu, posisi wajah berada di atas air sehingga akan mudah untuk mengambil napas. Namun, perenang hanya dapat melihat ke arah saja. Itulah mengapa, ketika perlombaan, perenang yang menggunakan gaya punggung ini akan memperkirakan dinding tepi kolam renang dengan menghitung jumlah gerakannya. Merdeka77

Dalam renang gaya punggung ini, nantinya gerakan lengan dan kaki akan serupa dengan gaya bebas, dengan satu pembeda yakni posisi tubuhnya cenderung telentang di permukaan air. Kedua belah tangan akan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Untuk pengambilan napas, mulut dan hidung berada di luar air, sehingga akan mudah untuk bernapas baik.

Ketika perlombaan, sikap start dilakukan di dalam kolam dengan menghadap dinding kolam disertai kedua belah tangan memegang besi pegangan. Sementara kedua lutut akan ditekuk di antara kedua belah tangan. Sedikit trivia saja nih, gaya punggung ternyata sudah dikenal sejak zaman kuno lho… Kemudian diperlombakan pertama kali pada Olimpiade Paris 1900 sehingga disebut sebagai gaya renang tertua setelah gaya bebas.

Teknik Renang Gaya Punggung

Posisi Tubuh

• Usahakan posisi tubuh harus lurus dan sejajar dengan permukaan air.
• Turunkan pinggul sekitar 2-5 cm dari permukaan air. Hal ini dilakukan untuk menjaga gerakan kaki di dalam air supaya tetap stabil.
• Pastikan kepala menghadap ke arah atas. Leher harus rileks supaya gerakan tetap dalam keadaan garis lurus.
• Ketinggian air pada kepala harus menutupi bagian telinga.

Gerakan Kaki

• Posisi kedua kaki harus dalam kondisi lurus dengan jarak berdekatan.
• Pergelangan kaki harus rileks, dengan lutut sedikit ditekuk terutama ketika mulai mendayung.
• Gerakan dimulai dari pangkal paha. Tekuk sedikit lututnya kemudian kibaskan ujung kaki.

Teknik Pernapasan

• Tempo yang paling tepat untuk pernapasan adalah dengan mengambil nafas saat istirahat dari satu lengan.
• Keluarkan nafas saat istirahat dari lengan yang lain.

Gerakan Tangan

• Ayunkan lengan secara bergantian lurus ke permukaan air. Usahakan untuk melampaui kepala dan masuk ke air dengan posisi lengan di samping kepala.
• Putar lengan ke arah belakang dan harus melewati kepala.
• Saat lengan berada di dalam air, tekuk siku hingga membentuk sudut 90° dan dorong ke arah pinggul.
• Luruskan lengan setelah mencapai pinggul.
• Pastikan telapak tangan menghadap ke tubuh dan biarkan keluar dengan posisi ibu jari terlebih dahulu.